덤벨과는 달리 튜빙밴드를 이용하면 근육 최대수축지점에 갈수록 늘어난 길이에 따라 근 길이 역시 변화돼 강한 자극을 줄 수 있는 장점이 있다.
탄력밴드의 탄력은 밴드의 길이로 조절한다.
2. 팔꿈치는 어깨선에 위치하고 전완과 상완의 각도는 90도로 유지한다.
3. 튜빙밴드의 탄성을 느끼며 어깨를 이용, 팔을 올린다.
4. 최대수축지점에서 잠시 멈춘 후 시작지점으로 천천히 돌아온다.
5. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.
◇하체운동-스쿼트(Squat)
대표적인 하체운동인 스쿼트 동작에 탄력밴드의 탄성을 더해 효과적인 다리운동을 할 수 있다.
2. 사진과 같이 허리는 바로 세우고 무릎이 발끝에 나오지 않도록 허벅지가 지면과 수평이 되는 지점까지 천천히 앉는다.
3. 호흡을 내쉬면서 천천히 시작지점으로 체중과 탄력밴드의 탄성을 느끼며 일어선다.
4. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.
탄력 있는 팔을 만들어 주는 이두근 운동이다.
2. 팔꿈치를 몸통 옆에 고정시키고 호흡을 내쉬면서 이두근을 이용해 탄력밴드를 끝까지 당겨준다.
3. 탄력밴드에 저항하며 호흡을 들이마시면서 천천히 시작지점으로 돌아온다.
4. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.
설날연휴에는 평소보다 활동량이 줄고 섭취 칼로리는 늘기 때문에 탄력밴드를 이용한 운동을 해보자. 운동 전후, 고품질 단백질과 에너지를 빠르게 공급해 주는 아이엠프로틴과 같은 스포츠푸드를 섭취하면 포만감을 줄이면서 몸매관리에 도움이 된다.
글: 웰트짐 임일혁 트레이너
시범: 이의진 트레이너