특히 주부들 사이에서 입소문으로 유명해진 다이어트랍니다. 이번 편은 뒤캉 다이어트의 각 단계별로 먹을 수 있는 음식, 유의점을 설명해 드릴께요. 좀 더 자세한 다이어트의 기본설명은 1편을 참고해 주세요.
◇ 1단계에서 시간관계 없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들.
단 이 음식들만 먹어야 해요
1. 소고기 - 뼈에 붙은, 립 해먹는 부위 제외하고 모든 부위 소고기 먹을 수 있음
2. 닭고기 - 닭 껍질 제외하곤 모든 부위의 닭고기 먹을 수 있음
3. 모든 종류의 해산물 - 모든 생선, 모든 조개류 등 고등어 삼치 꽁치 연어 꼬막 전부 ok
4. 참치통조림 가능 - 단, 이때 오일을 쓰지 않은 통조림이 가장 좋고 그 외에는 오일을 최대한 짜내고 쓸 것.
5. 달걀, 무지방 우유, 두유
6. 귀리겨 - 탄수화물류 중 유일하게 허용되며, 소화를 돕고 지방을 흡수하며 배변을 도와줘요.
7. 차류 - 블랙커피, 각종 녹차 홍차 허브차 등
8. 각종 향신료들 - 소금, 식초, 간장, 카레가루, 허브, 고춧가루, 순 머스타드, 레몬즙, 후추 가루
9. 양파, 오이피클, 마늘, 약간의 저칼로리 케첩
10. 아스파탐, 스테비아 등의 인공 감미료
◇ 2단계에서 시간 관계없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들.
단 이 음식들만 먹어야 해요
1. 1단계에서 먹는 음식 무제한
2. 토마토, 오이, 시금치, 상추를 비롯한 샐러드야채류, 아스파라거스, 파, 콩, 양배추, 배추, 샐러리, 버섯, 가지, 애호박, 무, 회향, 피망, 고추, 약간의 당근
[응용요리] 배추겉절이, 버섯구이, 무생채, 오이무침, 상추소고기 쌈, 버섯닭고기볶음 등
◇ 3단계에서 시간 관계없이 무제한으로 먹을 수 있는 음식들
1. 1단계에서 먹는 음식 무제한
2 .2단계에서 먹는 음식 무제한
3. 1공기정도의 과일류 - 바나나, 체리, 포도 제외하고 뭐든 가능
4. 2덩어리의 잡곡빵 - 하루치. 개인적 소견으로 잡곡함유량이 많은 잡곡밥 두공기도 가능할 듯
5. 40g의 가벼운 치즈 - 하루치. 개인적 소견으로 무 지방 우유대신, 일반우유도 된다고 봐도 ok
6. 기름기가 적은 돼지고기 약간
7. 2스푼의 귀리겨 가루 - 먹으면 먹을 수록 좋음.
8. 흰쌀밥 - 일주일에 두 번만 가능
9. 1주일에 하루는 꼭 1단계처럼 단백질만 먹기
1주일 중 두 끼는 무제한으로, 먹고 싶은 것 먹어도 좋음 !!! 피자도 좋고, 햄버거도 좋고... 외식할 일이 생기면 그 날은 예외인 날로 정하면 살도 빼면서 정말 먹고 싶은 걸 먹을 수 있어요.
◇ 4단계에서의 식사방법
4단계는 일상으로 돌아오는 단계에요. 자신이 먹고 싶은 걸 먹으면 됩니다.
단, 이때 1주일 중 단 하루는 무조건 1단계처럼 단백질만 먹어야 해요. 물론 이때도 무제한 이구요~ 이렇게 해야 다이어트 후에도 다이어트의 유지가 된다는 거예요.
◇ 주의사항
1. 뒤캉 다이어트의 1단계를 할 때, 갑자기 단백질만 먹으면 아무래도 식이섬유부족으로 화장실에 자주 못 가게 되는 경우가 생겨요. 그래서 물을 정말 많이 마시는 게 좋더라구요. 사실 귀리겨 가루를 자주 먹으면 요게 배변도 도와주고, 공복감도 채워주고, 탄수화물 부족할 때 입이 심심하지 않은데 한국에서는 귀리겨를 구하기 힘들것같으니. 물이나 차류를 많이 섭취하면 도움이 되요
2. 혹시 어쩔 수 없이, 1단계 혹은 2단계 중 먹어선 안 되는 음식을 먹었다면?
그렇다면 그 바로 다음날에 1단계처럼 단백질만 섭취한 후 하던 단계를 마저 하면 되요. 뒤캉 다이어트는, 하루의 실패로는 다이어트 전체가 실패하지 않으니 걱정하지 말라고 합니다. 단, 그 실패가 자주 오면 안되겠죠 ? 다이어트 전체에서 2번 정도까진 괜찮다고 봐요.
3. 하루에 걷기 30분정도 해주는 게 좋아요. 식이요법다이어트지만, 약간의 운동과 함께하면 더욱 효과적. 처음이라면 걷기 20분부터 시작해서 30분정도로 늘려 가면 되는데, 다른 격한 운동이 필요한 게 아니라 간단한 걷기니까 함께 챙겨주면 좋아요.
그럼 이렇게, 뒤캉 다이어트의 기본설명, 자세한 방법과 먹어야 하는 음식 설명을 마쳤습니다.
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