"간단하게 김밥 먹자" 한 끼 때웠는데…열량은 만만찮네

[정심교의 내몸읽기]

편의점에서 판매하는 일반 김밥(줄김밥)의 열량이 밥 한 공기 열량(약 300㎉)보다 높은 것으로 밝혀졌다. 김밥의 단백질 함량은 영양성분 기준치(하루 섭취 권장량)의 15.5%로 낮아, 김밥 하나만 먹어선 영양상 완전한 한 끼를 해결할 수 없었다.

공주대 식품영양학과 최미경 교수팀이 2022년 10월 편의점에서 판매하는 삼각김밥 15개, 줄김밥 15개 등 총 30개 김밥 제품을 사서 영양소 함량 등을 분석한 결과 이같이 드러났다. 이 연구결과(편의점 판매 김밥의 단백질과 무기질 함량을 중심으로 한 영양 적정성 평가)는 대한영양사협회 학술지 최근호에 실렸다.

연구에 따르면 제품 1개당 평균 가격과 중량은 삼각김밥이 1260원과 130g으로, 줄김밥(2553원·236.4g)보다 낮았다. 줄김밥의 평균 중량은 밥 한 공기(약 210g)보다 높았다.

1개당 열량은 삼각김밥(216㎉)이 줄김밥(368㎉)보다 낮았다. 줄김밥을 다 먹으면 밥 한 공기(약 300㎉)를 먹을 때보다 열량을 더 많이 섭취하게 되는 셈이다.

최 교수팀은 논문에서 "편의점 김밥은 나트륨 함량이 높았다"며 "줄김밥의 열량·단백질·미네랄 함량은 한 끼 식사의 영양소 섭취기준을 충족하지 못했다"며 "김밥을 만들 때 청소년 영양을 고려해 나트륨 함량을 낮추고, 칼슘·아연 함량을 높인 김밥 메뉴의 개발이 필요하다고 했다"고 지적했다.

이번에 조사한 편의점 김밥의 평균 단백질 함량은 8.5g으로, 하루 섭취 권장량의 15.5%에 그쳤다. 어린이나 청소년이 김밥 하나만으로 한 끼 식사하면 영양 면에서 완전한 식사가 되지 못하는 것으로 나타났다.


한편 삼각김밥은 주먹밥의 대표적인 형태로, 속 재료를 넣은 밥을 삼각형 모양으로 빚어 김으로 감싼 음식이다. 줄김밥은 소금과 참기름으로 맛을 낸 밥을 다양한 속 재료를 넣고 김으로 말아서 한입 크기로 썰어서 먹는 음식이다.

김밥은 우리 국민의 주식에 해당하는 밥과 함께 미네랄·비타민 등 영양소가 풍부한 김·채소 등 다양한 식재료를 한꺼번에 골고루 먹을 수 있다는 점에서 한 끼 식사 대용으로 간편하게 이용된다.