"자기 전 유튜브는 그만"…꿀잠 부르는 4가지 습관[한 장으로 보는 건강]

충분히 잤는데도 아침에 일어나면 피곤하지 않으신가요? 낮에 졸려서 커피를 2잔 이상 마시나요? 그렇다면 수면의 질이 매우 나쁘다는 신호입니다. 혹시 ▶잠자리에 누운 후 잠들기까지 30분 넘게 걸리거나 ▶잠든 후 1번 이상 깨고 ▶중간에 깼다가 다시 잠드는 데 20분 넘게 걸리고 ▶침대에 누운 시간 중 실제로 잠든 시간(수면 효율=잠든 시간÷누운 시간)이 85% 미만인가요? 그렇다면 수면의 질을 시급히 높여야 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있는데요. 꿀잠 자면 보약 한 재 마신 셈이겠죠? 수면 전문의가 추천하는 꿀잠 부르는 4가지 습관을 만화로 읽어보세요.
글=정심교 기자 [email protected], 그림=임종철 디자인기자 [email protected], 도움말=신원철(대한수면연구학회 부회장) 강동경희대병원 신경과 교수.