"불면증엔 오메가3 먹어라"…전문가의 '잘 자는 비법 10가지'

/사진=게티이미지뱅크

쉽게 잠들지 못해 밤마다 뒤척이는 사람들을 위한 '더 오래, 더 잘 자는 비법 10가지'가 소개됐다.

최근 영국 매체 미러에 따르면 10년 이상 사람들의 수면을 돕고 있는 전문가 올리비아 아레졸로는 자신의 인스타그램에 잠들지 못하는 시간을 줄여 매일 밤 한 시간씩 더 잘 수 있는 방법을 공개했다.

가장 중요한 방법은 오메가3를 충분히 섭취하는 것이다. 아레졸로는 "오메가3 보충제는 잠자리 환경을 바꾸는 등 별다른 노력 없이도 잠을 잘 자게 도와준다는 연구 결과가 있다"며 "오메가3가 부족하면 '졸음 호르몬'인 멜라토닌이 부족해 수면을 방해할 수 있다"고 설명했다.

더불어 아레졸로는 오메가3가 풍부한 연어와 참치 등 생선과 견과류, 요거트 등도 소개하며 충분한 섭취를 권장했다.

또한 그는 잠들기 전에 전자기기 사용을 자제할 것을 당부했다. 아레졸로는 "멜라토닌을 억제하고 수면 장애를 일으키는 빛의 스펙트럼인 '블루라이트'는 방의 형광등뿐 아니라 휴대전화에서도 방출된다는 사실을 잊지 말아야 한다"고 설명했다.

아레졸로의 10가지 수면 비법은 다음과 같다.

1. 잠들기 2시간 전에는 블루라이트를 방출하는 전자기기 사용하지 않기
2. 침실을 '수면의 안식처'로 만들고 휴대전화 등 전자기기를 침대에 놓지 않기
3. 휴대전화에 취침시간 알람을 설정해 놓고 취침시간 이후로는 휴대전화 사용하지 않기
4. 몸의 긴장을 풀어주기 위해 잠들기 한 시간 전에 샤워하기
5. 안정을 취하기 위해 저녁에 캐모마일 차 마시기
6. 라벤더향이 나는 디퓨저 침실에 놓기
7. 근육의 긴장을 풀어주기 위해 마그네슘 보충제 섭취하기
8. 잠을 자려고 할 때 인생에서 감사했던 일 생각해 보기
9. 명상 연습하기
10. 잠들기까지 숨을 깊게 들이 마시면서 호흡하기