/사진=게티이미지뱅크
A.> 밥을 든든히 먹었는데도 얼마 지나지 않아 허기를 느끼는 이들이 많아요.
식사 후 3시간도 되지 않아 나도 모르게 배고프다는 생각을 하고, 간식을 찾는다면 '가짜 식욕'을 의심해보세요.
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식후 3시간 이내에 배고픔이 느껴진다면 물 한 컵을 마신 뒤 10~15분 정도 기다려보세요. 여전히 배가 고프다면 진짜 식욕, 허기가 가셨다면 가짜 식욕이에요.
식사 직후 출출함이 느껴질 때 양치나 가글로 입을 헹궈보는 것도 가짜 식욕을 가려내는 방법이죠.
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가짜 식욕도 진짜 식욕 만큼 견디기 힘들 수 있어요. 하지만 매번 가짜 식욕의 유혹에 넘어간다면 비만으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
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매일 내가 무엇을 먹는지 간단히 기록하는 것도 좋아요. 뇌가 오늘 먹은 음식을 인지하는 순간 포만감이 느껴진다고 해요.
식사를 할 땐 음식과 포만감에 집중하면서 천천히 즐겨보세요.
텔레비전이나 영상 콘텐츠를 보면서 식사를 하게 되면 평소보다 많은 양의 음식을 먹게 될 수 있는데다 식사 집중도가 떨어지게 되니 피하는 것이 좋아요.
또한 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있기 때문에 틈틈이 충분한 수분 섭취를 하는 것도 좋아요.
쉽게 출출해지는 시간대에 맞춰 건강한 간식을 챙겨먹는 것도 좋은 방법입니다.
음식물을 씹으면서 포만감을 느낄 수 있기 때문에 오독오독 씹는 맛이 있는 견과류나 무설탕 껌을 간식으로 즐겨보세요.
스트레스로 줄어든 세로토닌 합성을 돕는 성분이 많이 함유된데다 든든한 포만감을 선사하는 바나나를 먹는 것도 좋답니다.
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